Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru: holistiska pieeja svara zaudēšanai

glāzi ūdens un ābolu svara zaudēšanai kuņģī

Ja jūs nolemjat nopietni izturēties pret savu figūru, tad jūs, iespējams, domājat, kura no svara zaudēšanas metodēm ir visefektīvākā.

Kā zaudēt svaru un atkal nepieņemties svarā? Kas jums jādara vispirms, lai ātri zaudētu svaru un vienlaikus nekaitētu veselībai? Kā salabot efektu un vairs nesaņemt taukus? Kā svara zaudēšanas procesu nepārvērst par īstām mokām?

Mums ir jāpievils jums: nav burvju metodes, kas palīdzētu ātri un viegli zaudēt šīs papildu mārciņas.

Visefektīvākais svara zaudēšanas veids ietver veselu virkni darbību, kuru mērķis ir samazināt ķermeņa svaru. Jums vienlaikus jāizmanto vairākas metodes. Tad jūs varēsiet zaudēt svaru salīdzinoši ātri un ar minimālu diskomfortu.

Novājēšanas sistēma

Integrēta pieeja svara zaudēšanai ir visefektīvākais veids, kā novest jūs pie vēlamā rezultāta. Tajā jāiekļauj:

  • ierobežojums pārtikā;
  • regulāras fiziskās aktivitātes;
  • dzeršanas režīma ievērošana;
  • zāļu vai uztura bagātinātāju lietošana svara zaudēšanai;
  • motivācija un pašdisciplīna.

Zaudēt svaru var tikai ar diētas ievērošanu, taču tam diēta jāsamazina neticami mazās porcijās un jādzīvo ar pastāvīgu bada sajūtu. Jūs varat atbrīvoties no liekajiem kilogramiem tikai ar fizisko aktivitāšu palīdzību, taču šajā gadījumā jums būs jāart ar līdz sviedriem. Ir zāles, kuras varat izmantot, lai ātri samazinātu ķermeņa svaru, taču visefektīvākās parasti ir visbīstamākās jūsu veselībai.

Pārtikas ierobežošana

Izmantojot holistisku pieeju, jūs varat izvairīties no pārāk liela pārtikas ierobežošanas. Tevi nemitinās nemitīgi izsalkums, garīgi iztēlojoties, kā pie abiem vaigiem ēd sulīgu hamburgeru vai milzīgu kūkas gabalu. Jums vajadzētu ņemt vērā tikai dažus vienkāršus noteikumus, kuru ieviešana no jums neprasīs pārāk daudz gribas:

  • ēst ne vairāk kā 3 reizes dienā (+ 2 vieglas uzkodas);
  • aizmirst par ēdienu naktī (pēdējā ēdienreize 3-4 stundas pirms gulētiešanas un tikai olbaltumvielu pārtika);
  • ēst mazāk maizes, saldumus un makaronus, aizstājot tos ar gaļu, zivīm, augļiem un dārzeņiem;
  • pirms katras ēdienreizes jums vajadzētu izdzert glāzi ūdens vai kefīra;
  • nemēģiniet norīt visu porciju, bez pēdām, nolieciet šķīvi malā, tiklīdz jūtat, ka esat pilns;
  • ēd lēnām, kārtīgi košļājot ēdienu, jo tādā veidā tu ēdīsi mazāk.

Fiziskie vingrinājumi

Jums nav jādodas uz stadionu vai uz sporta zāli. Ja jūs izmantojat visaptverošu svara zaudēšanas metodi, fiziskās aktivitātes ir tikai viena no vairākām jūsu izmantotajām metodēm. Tāpēc tie var nebūt pārāk intensīvi, bet tiem vajadzētu kļūt regulāri. Izveidojiet sev dažus jaunus noteikumus:

  • pārvietoties pa pilsētu kājām vai ar sabiedrisko transportu;
  • ejiet pa kāpnēm kājām, aizmirstiet, ka jūsu mājā ir lifts;
  • katru rītu veiciet vingrinājumus;
  • vismaz 3-4 reizes nedēļā noorganizējiet sev pastaigu, kas ilgst vismaz 30 minūtes;
  • vismaz reizi nedēļā dodieties uz pludmali, apmeklējiet baseinu, pirti vai saunu;
  • aktīvi atpūsties: slēpot, ceļot, staigāt pa pilsētu.

Atbilstība dzeršanas režīmam

Mēģiniet dzert daudz ūdens visu dienu. Sāciet ar vienu litru, pēc tam pakāpeniski palieliniet dzeramā šķidruma daudzumu dienā līdz diviem litriem. Kāpēc dzert tik daudz ūdens? Ir vairāki iemesli:

  • tauku sadalīšanās produkti tiks izvadīti ātrāk;
  • bada sajūta samazināsies, jo jūsu kuņģis vienmēr būs pilns;
  • jums būs vairāk enerģijas, tāpēc jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju;
  • ķermenis labi nenošķir slāpes un bada signālus, tāpēc, tiklīdz jūs jūtaties izslāpis, sekos vēlme kaut ko ēst;
  • Izdzerot glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes, jūs ēdīsit mazāk, jo gabaliņš sajauksies ar ūdeni un paplašināsies, izraisot ātrāku piesātinājumu.
  • celulīta izskats samazināsies.

Novājēšanas zāles

Svara zaudēšanai būs noderīgi izvēlēties drošu, lai arī mazāk efektīvu zāļu vai uztura bagātinātāju. Tātad liekais svars izzudīs vēl ātrāk. Lai tā būtu tabletīta mikrokristāliskā celuloze, jo tā:

  • ir pierādīta ietekme;
  • nav blakusparādību;
  • nav kontrindikāciju;
  • neiztukšos jūsu maku;
  • var izmantot ilgu laiku.

Šāda rīka izmantošana palīdzēs jums papildus zaudēt svaru par 1-1, 5 kilogramiem mēnesī. Ceļš nav daudz, bet diēta, vingrošana un dzeršanas režīms arī izdarīs šo triku. Ja tas viss der kopā, jūs iegūsiet labu rezultātu.

Jūs varat izvēlēties dārgāku = efektīvu papildinājumu.

Motivācija un pašdisciplīna

Ir ļoti svarīgi iemācīties ievērot visus tos noteikumus, par kuriem mēs tikko runājām. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešamas divas lietas: motivācija un pašdisciplīna. Kā katru dienu noturēt sevi kopā un sekot savam mērķim? Mēs varam jums piedāvāt dažus labus veidus, kā "noturēties uz ceļa".

  1. Izveidojiet sev izklājlapu ar rindām "pārtika", "ūdens", "fiziskās aktivitātes" un "tabletes". Virs katras kolonnas ierakstiet datumu, kas sākas šodien. Katru dienu pirms katra priekšmeta ielieciet plus zīmes. Par režīma neievērošanu ielieciet mīnusu. Jo vairāk priekšrocību jums būs uz šķīvja, jo ātrāk jūs zaudēsiet svaru.
  2. Pakāpieties mērogā reizi nedēļā. Jūs redzēsiet, kā kilogrami iet prom, un tas jūs mudinās uz turpmākajām darbībām. Bet nesveriet sevi pārāk bieži. Dienas vai divu laikā jūs nezaudēsiet svaru, un redzamu rezultātu trūkums pārtrauks jūsu vēlmi uzvarēt.
  3. Palūdziet savai ģimenei vai draugiem jūs uzraudzīt. Ļaujiet viņiem pastāvīgi atgādināt, ka jūs nevarat piezvanīt uz liftu, ka ir pienācis laiks izdzert glāzi ūdens, ka makaronu daļa jāaizstāj ar dārzeņu salātiem.
  4. Brīdī, kad jūs jūtaties kā iekāpt automašīnā, nevis staigāt vai apēst saldu bulciņu, iedomājieties:
    • kā tu izģērbies pludmalē un pārsteidz visus ar savu nevainojamo figūru;
    • kā tavas resnās draudzenes tevi apspriež ar skaudību;
    • kā jūs iederaties skolas kleitā;
    • cik graciozi un viegli jūs pārvietojaties;
    • cik dedzīgi tevi pieskata pretējā dzimuma pārstāvji.

Šis ir visefektīvākais svara zaudēšanas veids, kas palīdzēs iegūt slaidu figūru, nepārvēršot dzīvi pastāvīgās mokās, nesabojājot veselību un nepārbaudot gribasspēku spēka iegūšanai. Izvēlieties visaptverošu pieeju problēmas risināšanai, un jums būs daudz vieglāk ar to tikt galā.