Zaudēt svaru vēderā un sānos: vingrinājumu izvēle un koncentrēšanās uz vispārēju svara zaudēšanu

Novājēšanas vidukļa mērīšana

Vingrinājumi vēdera un sānu novājēšanai tiek izvēlēti katram sportistam atsevišķi, taču tas ir ideāli.

Kompleksu, kas nesīs rezultātus, var sastādīt pats, ja ievērojat apmācības pamatprincipus un noteikumus.

Tauku sadedzināšanas process būs iespējams, izmantojot pareizo programmu, kā arī ievērojot diētu un citus ieteikumus.


Labākās fiziskās aktivitātes tauku zaudēšanai

Treniņi uz simulatoriem svara zaudēšanai vēderā un sānos

Visefektīvākie tauku zaudēšanas vingrinājumi ir tie, ar kuriem ķermenis tērē vairāk enerģijas, kā arī tie, kas paātrina vielmaiņu, kaut arī uz īsu laika periodu.

Tas nedarbosies, lai samazinātu tauku slāni vēderā un sānos, veicot vērpšanas, karājas kāju pacelšanas un līdzīgus vingrinājumus, kuru mērķis ir preses un slīpo vēdera muskuļu attīstīšana.

Interesanti!Paradoksāli, bet šādas kustības var tikai palielināt vidukļa apjomu, jo palielināsies muskuļi, kas atrodas zem taukiem.

Cīņa ar lieko svaru tiek veikta nedaudz savādāk. Sportistam jāsaglabā kaloriju deficīts organismā, lai viņš sāktu izmantot savas rezerves.Tajā pašā laikā nav iespējams samazināt taukus izvēlētajā zonā, tie "atstās" no visa ķermeņa, un no kura apgabala ātrāk ir atkarīgs no individuālajām īpašībām.

Pat visefektīvākie vingrinājumi vēdera un sānu noņemšanai mājās nepalīdzēs nedēļā.

Optimāli ir mainīt dažādu veidu slodzes, mainot programmu reizi mēnesī vai pat vairākos mēnešos. Ir vērts izcelt:

  • trenažieru trenažieris, kad sportists secīgi veic daudzas kustības, ar nelielu atpūtas laiku vai bez tā;
  • spēka treniņa un kardio treniņa apvienošana;
  • aerobo un anaerobo vingrinājumu maiņa.

Tajā pašā laikā svara zudums būs neiespējams, ja netiks sasniegts kaloriju deficīts. Lai saprastu, kā ātri noņemt ķermeņa taukus, jums ir jāsaprot principi, jāizvēlas diēta tauku sadedzināšanai vēdera zonā, jāsāk ar vispārējiem stiprināšanas vingrinājumiem ķermeņa tonizēšanai un tikai pēc tam jāpāriet pie nopietnām slodzēm.

Fitnesa komplekss tauku sadedzināšanai

Tauku dedzināšanas fitnesa vingrinājumi

Svara zaudēšanai ir daudz dažādu pieeju. Dažas metodes iesaka zaudēt svaru 10 dienu laikā vai citā īsā periodā. Tos var uzskatīt par krāpšanos iepriekš.

Uzdodot jautājumu par to, kādi vingrinājumi jāveic, lai nedēļas laikā noņemtu kuņģi, cilvēkam pietrūkst ķermeņa pārveidošanas procesa būtības: jums jāsastāda skaidrs plāns, ieskaitot uztura, dzīvesveida korekciju un, protams, fizisko aktivitāšu iekļaušana tajā, un pamazām dodieties uz saviem mērķiem. Programmā jāņem vērā organisma fizioloģiskās un vecuma īpašības. Tātad svara zaudēšanas vingrinājumi pusaudžiem un cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, ievērojami atšķirsies.

Neapšaubāmi, jūs varat zaudēt nedaudz svara tik īsā laika posmā, taču tas nav tas, kas nepieciešams.

Pirms treniņu uzsākšanas jums jāizvēlas vingrinājumi, kas jums jāveic nedēļā, pēc tam jāmaina vai jāmaina. Visefektīvākie ir:

  • dažāda veida kardio slodzes: skriešana, lecamaukla, velotrenažieris un tā tālāk;
  • vairāku locītavu spēka vingrinājumi: pietupieni, stieņa spiešana, svarcelšanas kustības un tā tālāk;
  • dažādi spēka daudzkārtīgi vingrinājumi, tostarp uz simulatoriem.

Labākajā fitnesa kompleksā ķermeņa tauku noņemšanai būs gan kardio, gan spēka vingrinājumi (ar stieni, hantelēm, uz simulatoriem, vienkārši bez čaumalām). Šajā gadījumā ir nepieciešams šūpot presi, bet galvenais uzsvars jāliek uz citām kustībām.

Programma jāsastāda apmēram mēnesi, pēc tam to var mainīt. Tam jāietver iesildīšanās, stiepšanās, aerobā un anaerobā slodze.

Labs komplekss izskatīsies apmēram šādi:

  1. Kā iesildīšanāstiek veikti trīs vingrinājumu apļi, piemēram, 100 lecamaukla, atspiešanās, karājas kāju pacelšana, pietupieni bez svariem un burpees. Kustības var mainīties. Galvenais ir izvēlēties sportistam vienkāršus, jo tā ir tikai iesildīšanās.
  2. Jaudas sadaļa. . . Dalīts pa dienām, piemēram, pirmdiena - kājas un pleci, trešdiena - krūtis un mugura, piektdiena - rokas.
  3. Jaudīgisirds slodzepiemēram, stundu skriet.

Šādi treniņi ne tikai ļaus ķermenim tērēt daudz kaloriju, bet arī strādās ar muskuļiem, kas vēl vairāk piespiedīs ķermeni tērēt enerģiju atveseļošanai un paātrinās vielmaiņu.

Kā sūknēt slīpo un šķērsvirziena vēdera muskuļus

Plank - statisks vingrinājums vēdera muskuļu trenēšanai

Skaistu izskatu nodrošina ne tikai tauku trūkums, bet arī attīstīti muskuļi.

Slīpi un šķērsvirziena muskuļus var sūknēt ar šādiem vēdera vingrinājumiem vīriešiem un sievietēm:

  • vērpšana;
  • kāju pacelšana pakaramajā;
  • stāvoši sānu līkumi;
  • kāju pacelšana balstā (piemēram, rokas atrodas uz krēsla, sportists sēž uz malas, vienlaikus paceļot kājas);
  • ķermeņa pacelšana no guļus stāvokļa.

Lai iegūtu ātrus rezultātus, varat veikt arī statiskus vingrinājumus, piemēram, dēli. Parasti tiek izmantotas trīs vai četras kustības, tad tās var mainīt.

Nodarbības plakanam vēderam

Plāns vēders

Analizējot tauku sadedzināšanas principus, jūs varat saprast, kādi vingrinājumi, vingrošana vai komplekss jums jādara, lai noņemtu lieko daudzumu un savilktu vēderu. Pamatam nevajadzētu būt vingrinājumiem, kas tieši vērsti uz muskuļiem vēderplēves rajonā, bet gan spēkam un sirdsdarbībai.

Plakans vēders ir ilgas apmācības, diētas un ikdienas režīma ievērošanas rezultāts. Tas ir vesels darbību klāsts, no kuriem katrs ir vērsts uz rezultāta sasniegšanu.




Trīs labākās metodes, kā pievilkt dibenu, savilkt vēderplēvi un veidot vidukli

Meitene mēra vidukli

Zaudējot svaru, tiek mēģināts saprast, kādus vingrinājumus var izmantot tauku noņemšanai no vēdera un sāniem, taču procedūra prasa ne tikai vingrinājumus, bet arī sarežģītas metodes.

Ir trīs populārākās:

  1. Viens treniņš ir pilnīgi kardio, otrais ir tikai spēka vingrinājumi.
  2. Apļveida apmācība.
  3. Spēka un kardio treniņu maiņa viena treniņa ietvaros.

Kādi vingrinājumi gurniem, vēderam, rokām un kājām ir sekundārs jautājums, jo tam nepieciešama atsevišķa pieeja. Sākotnējā posmā ir ieteicamas vairāku locītavu kustības vai mājas treniņi, ja nav iespējams apmeklēt sporta zāli.

Kā paātrināt rezultātu

Pareiza diēta un vingrinājumi tauku sadedzināšanai

Jūs varat paātrināt tauku sadedzināšanu, izmantojot šādas metodes:

  • pirms tauku noņemšanas tiek izvēlēta pareizā diēta;
  • slodzes progresēšana ir nepārtraukti jāuzrauga;
  • tiek izmantoti tauku dedzinātāji, bet tikai pēc iepazīšanās ar iespējamām kontrindikācijām vai taukus dedzinošiem pārtikas produktiem;
  • sportists patērē pietiekamu daudzumu ūdens.

Kā zaudēt svaru, noņemt taukus, kādus vingrinājumus veikt, kā arī kādus papildu stimulantus izvēlēties, lai pēc iespējas ātrāk noņemtu lieko, var pateikt profesionāls treneris.

Vislielākā efektivitāte tiks sasniegta, ja tiks ņemtas vērā organisma individuālās īpašības.


Vai ir vērts gaidīt ātru efektu

Gaidot ātru efektu cīņā pret lieko tauku daudzumu

Kāda veida vingrošana jums jādara, lai pēc iespējas ātrāk zaudētu lieko tauku daudzumu ap vēderu, ir populārs jautājums. Atbilde nav tik vienkārša, jo tā prasa rūpīgu analīzi.

Tauku dedzināšanas treniņi var palīdzēt sasniegt ātrus rezultātus, ja trenažieru zāle ir pareiza, taču vēders var būt problemātiska vieta. Tas bieži notiek praksē.

Sportists var sākt izlaist taukus, bet centimetri jostasvietā lēnām samazināsies.Galvenais ir nevis pārtraukt procesu, bet gan saprast, ka vēdera lejasdaļu citās ķermeņa daļās ir iespējams noņemt ilgāk nekā taukus, taču ir progress, un jums jābūt pacietīgam.


Ko var sasniegt nedēļā, mēnesī

Zināmu rezultātu var sasniegt īsā laika posmā, pat nedēļā vai mēnesī. Sākumā atdeve var būt ievērojama, jo organisms nav pieradis pie diētas un fiziskām aktivitātēm.

Mēneša laikā jūs varat zaudēt dažas mārciņas un attiecīgi samazināt tauku daudzumu pat vēderā. Bet pat visefektīvākie treniņi un efektīvas zāles tauku sadedzināšanai neļaus nedēļas laikā noņemt tauku slāni un panākt plakanu vēderu.

Kā zaudēt svaru paātrinātā tempā

Ļoti iespējams zaudēt svaru, izmantojot metožu kopumu. Tie ietver:

Metode Iezīmes
Balansējošā barošana. Ir nepieciešams samazināt ogļhidrātu daudzumu un palielināt olbaltumvielu daudzumu Augsta efektivitāte. Šī ir pirmā lieta, kas jādara, zaudējot svaru.
L-karnitīns Papildinājums, kas liek organismam izmantot savus resursus enerģijas metabolismam, paātrina tauku metabolismu un pozitīvi ietekmē sirds darbu.
Tauku degļi Labākie produkti ir dārgi, bet pietiekami efektīvi. Ir kontrindikācijas, tāpēc tās nav ieteicamas sirds un asinsspiediena problēmu gadījumā.
Jaudīga jaudas slodze Tas prasa daudz enerģijas ne tikai izpildes laikā, bet arī turpmākajai ķermeņa atveseļošanai. Tas arī paātrina vielmaiņu līdz 12 stundām.

Lai sasniegtu rezultātu, ieteicams apvienot pieejas un metodes, atlasīt tās, kas katrā konkrētajā gadījumā darbojas vislabāk.

Pro padomi

Profesionāls sportists

Profesionāļu galvenais ieteikums, sastādot apmācības programmu, ir tā atbilstība uzdevumam. Ja mērķis ir zaudēt svaru sānu un vēdera zonā, klasēm jābūt strukturētām tā, lai sasniegtu maksimālos rezultātus.








Sportistes fitnesa bikini

Daudzu nosaukumu īpašnieks, treneris, iesaka sākt strādāt ar problemātiskajām vietām ar diētu. Bez ēdiena nav iespējams uzcelt skaistu figūru, viņa teica.

Runājot par treniņiem, viņa iesaka mainīt kardio un spēka treniņus, kā arī ķēdes treniņus un super komplektus.

Treneris

Pazīstams treneris un sportists iesaka visaptveroši pievērsties problēmzonu darbam. Pirms svara zaudēšanas viņa iesaka sastādīt uztura plānu, izveidot treniņu programmu, kas sastāvēs gan no sirds, gan spēka treniņiem.

Crossfitter

Crossfit aprindās labi pazīstams sportists papildus uzturam iesaka izmantot arī intervāla treniņu metodi. Secinājums ir tāds, ka dažādas sarežģītības pakāpes slodzes mainās un tiek veiktas secīgi. Šī metode lieliski palīdz zaudēt taukus, tostarp vēderā un sānos.

Galvenie secinājumi

Zaudēt svaru vēderā un sānos ir iespējams, bet tikai kopā ar tauku sadedzināšanu visā ķermenī.

Punktu tilpuma samazināšana nav iespējama cilvēka ķermeņa fizioloģisko īpašību dēļ.

Lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, jums jāievēro diēta, kā arī jāapvieno kardio un spēka vingrinājumi, lai zaudētu svaru jostasvietā.

Šī pieeja praksē šķiet visefektīvākā un pamatotākā, daudzi profesionāli sportisti un treneri to atbalsta.

Galvenais tauku un lieko centimetru "noņemšanai" ir uzkrāt apņēmību un pacietību.