Ātra svara zudums: kas var būt bīstams un kas jums jāņem vērā

Viens no populārākajiem jautājumiem dietologiem ir tas, kā ātri zaudēt svaru. Vai tas ir iespējams bez kaitējuma veselībai, kas tiek uzskatīts par ātru svara zaudēšanu un kā konsolidēt rezultātu - atbildes uz šiem jautājumiem meklējiet mūsu materiālā.

meitene ar slaidu figūru

Kas tiek uzskatīts par ātru svara zudumu?

Vispirms jums jāizlemj, kas mums ir "ātrs". Ja tā ir, piemēram, nedēļa, tad par augstas kvalitātes svara zaudēšanu nav jārunā. Jā, badošanās dienās un bez sāls saturošā diētā īsā laikā var zaudēt vairākus kilogramus. Sāls patēriņa samazināšanās dēļ šķidruma pārpalikums organismā neuzkavēsies, tūska izzudīs. Tiklīdz pāriet uz ierasto ēdiena veidu, pie kura esat pieradis, kilogrami atgriezīsies. Ja periods ir no divām nedēļām līdz mēnesim, mēs varam runāt par noturīgāku un nozīmīgāku rezultātu.

"Zaudēt svaru var saukt par ātru, kad nedēļā zaudē vairāk nekā pusi kilogramu. Diētas pirmajā posmā jūs patiešām varat zaudēt 1, 5-2 kg, bet lielākā daļa šī svara būs uz ūdens. Pareiza svara samazināšanās notiek taukaudu dēļ. Zaudējot tauku masu, izzudīs ķermeņa tilpums. Kopumā, zaudējot svaru, prātīgāk ir koncentrēties uz apjomiem, nevis uz kilogramiem, un, lai novērtētu rezultātu, izmantojiet drēbnieka centimetru, mērot rezultātu pirms un pēc, nevis ar svaru.

Pirms diētas sākuma iesaku arī veikt ķermeņa bioimpedances analīzi. Tas ļaus jums uzzināt, cik daudz muskuļu, ūdens un tauku audu ir uz svara kilogramu. Un nākotnē, salīdzinot rezultātu pirms un pēc, jūs sapratīsit, kas izraisa svara zudumu. "

Speciālists precizē, ka ārkārtējs svara zudums ir bīstams, jo mēs zaudējam svaru ne tik daudz tauku, bet gan ūdens un muskuļu dēļ. Tas ir tāpēc, ka tauki mūsu ķermenim ir stratēģiska rezerve, no kuras tie atdalās pēdējie. Un, ja mēs izvēlamies svara zaudēšanas taktiku bez fiziskas piepūles un ar zemu kaloriju diētu, tad vispirms atstāj muskuļu audus. "Tā rezultātā mēs varam iegūt izdilis tauku efektu. Jums var nebūt liekā svara, bet muskuļu trūkuma dēļ figūra neizskatās slaida un pieguļoša. Un mēs redzam skaistu efektu uz svariem, bet ne spogulī. "

Kāda ir minimālā kaloriju uzņemšana?

dārzeņu salāti uz galda

Lai ātri zaudētu svaru mājās, daži ir gatavi ierobežot kaloriju daudzumu līdz minimumam. Nav vērts iet uz ārkārtējiem pasākumiem, eksperti iesaka ievērot katram individuālu normu. Tas ir pietiekams apjoms, lai visu dienu uzturētu sevi, jo ķermenim ir vajadzīga enerģija, lai mācītos un strādātu. Dažreiz ārsti izraksta tā saucamās šķidrās diētas ar ātrumu 800 kalorijas dienā. Bet tos parasti izmanto īsā laikā un īpašiem mērķiem: piemēram, lai sagatavotos nopietnām operācijām.

"Lai atrastu pareizo kaloriju daudzumu, varat izmantot Harisa-Benedikta vai Mafina-Geora formulas. Aprēķinot abus, ņem vērā jūsu vecumu, augumu, svaru, dzimumu un fiziskās aktivitātes. Tā rezultātā jūs saņemsiet kaloriju skaitu, kas jums jālieto dienā, lai saglabātu pašreizējo svaru. Ja jūsu mērķis ir ātri zaudēt svaru, iegūtais rādītājs jāsamazina par 20%. Gluda un droša svara zaudēšana nozīmē samazinājumu par 10%, "skaidro uztura speciāliste.

Šīs formulas ir lielākās daļas tiešsaistes kaloriju kalkulatoru pamatā.

"Ātra svara zaudēšana var būt bīstama vairāku iemeslu dēļ. Ieteicamais kaloriju daudzums ir nepieciešams, lai ķermenis uzturētu nemainīgu ķermeņa temperatūru, normālai vielmaiņai, fermentatīvai sintēzei. Dažreiz tas ir iespējams 2-3 dienas ievērojami (lai samazinātu kaloriju daudzumu, lai ķermenis nonāktu nelielā stresa stāvoklī un paātrinātu vielmaiņu. Tad ārstiem ir jāstrādā ar šādiem apstākļiem, lai atjaunotu dabiskos procesus. "

zemenes un mērlente uz galda

Vai taisnība, ka ātri zaudēt svaru nav uz ilgu laiku?

Tiek uzskatīts, ka, ātri zaudējot svaru, zaudētie kilogrami pēc diētas pabeigšanas atgriežas tikpat ātri, un lēns svara zudums ļauj saglabāt rezultātu ilgu laiku. Tāpēc jautājumiem par to, kā zaudēt 5 kg, kā ātri zaudēt 10 kg, nav nozīmes.

Bet ir mūsdienīgi pētījumi, kas šo apgalvojumu atspēko. Austrālijas zinātnieki veica eksperimentu, kurā piedalījās 200 cilvēki. Pirmā subjektu grupa diētu ievēroja 12 nedēļas, otrā - 36. Nākamajā posmā piedalījās tie, kas zaudēja vairāk nekā 12, 5% no svara. Viņus sekoja 144 nedēļas. Tā rezultātā 70% no tiem, kuri ātri zaudēja svaru, un 72% no tiem, kuri zaudēja svaru, lēnām atguva sākotnējo svaru. Līdz ar to svara zaudēšanas ātrumam un intensitātei nav būtiskas ietekmes uz turpmāko formu.

"Ja diēta tiek plānota pareizi, tad pat strauji zaudējot svaru, rezultāts saglabāsies ilgi. Ja nē, tad mēs iegūsim tā saukto "jo-jo efektu", kad, atgriežoties pie ierastā ēšanas stila, ķermenis sāk steidzami uzkrāt taukus, un jūs iegūstat vairāk nekā zaudējāt. "

Vai jums vajadzētu likvidēt taukus?

Tauki ir vissliktākais ienaidnieks no visiem diētu. Bet izrādās, ka ir pietiekami zināt dažus faktus par viņu, lai viņš no ienaidnieka kļūtu par veselības un skaistuma sabiedroto. Tauki ir būtisks ķermeņa dzīves elements. Mūsu ķermenis sastāv no šūnām. Šūnu membrānas ir izgatavotas no taukiem. Tāpēc, atņemot sev šo svarīgo diētas daļu, mēs burtiski iznīcinām tos "celtniecības elementus", no kuriem mēs esam gatavoti. Turklāt ķermenis 35% no ikdienas enerģijas uzņem no taukiem. Tāpēc, ātri zaudējot svaru, nav pilnībā jāatsakās no taukiem, taču ir svarīgi saglabāt līdzsvaru tauku un ogļhidrātu attiecībās. Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu parasti ir efektīvākas.

"20. gadsimta uztura stratēģijās tauki tika pasludināti par galveno ienaidnieku. Bet, kad mēs izslēdzam taukus un uzturā dominē ogļhidrāti, tas nenoved pie vēlamajiem rezultātiem. Spilgts piemērs: ar graudiem barota liellopa gaļa - tā ir tikai treknākā, sulīgākā gaļa. Pašreizējā stratēģija ir tauku un ogļhidrātu līdzsvars. Nepieciešamo tauku daudzumu var noteikt šādi: ne mazāk kā 1-1, 5 g tauku dienā uz 1 kg ideālā ķermeņa svara. To var aprēķināt, no sava auguma atņemot 110, "iesaka speciāliste.

Tādējādi ideāls (ārstiem) ķermeņa svars ar 170 cm augstumu būs 60 kg. Tas nozīmē, ka uzturā vajadzētu būt 60-90 g tauku, atkarībā no ķermeņa veida. "Astēniskiem cilvēkiem ar augumu un tievumu ir nepieciešams mazāk tauku. Hiperstēniķiem ar blīvāku ķermeņa uzbūvi, platiem gurniem (klasisks piemērs ir Dženifera Lopesa) norma ir nedaudz augstāka. Kas attiecas uz ogļhidrātiem, tiem vajag 100-150 g dienā. "

Tas ir par neto ogļhidrātiem. Piemēram, 100 g vārītu griķu satur 21 g ogļhidrātu. Daļai ogļhidrātu vajadzētu būt dārzeņiem.

Kā konsolidēt rezultātu?

Varbūt tas ir viens no galvenajiem jautājumiem jebkurā svara zaudēšanas ātrumā. Jums jāsaprot, ka diēta nav ārkārtas pasākums, bet gan dzīvesveids. Kad esat vienreiz izstrādājis sabalansētu uzturu, tas būs nepārtraukti jāievēro. Protams, tas nebūs stingrs kaloriju ierobežojums, piemēram, kā badošanās dienās, taču nav iespējams atgriezties pie ierastā ēšanas stila, nepieņemot svaru.

Vai tas tiešām nozīmē, ka cīņā par veselību un slaido augumu jūs varat uz visiem laikiem aizmirst par ceptiem kartupeļiem un saldējumu? Jebkura diēta pieļauj krāpšanās maltītes. Tulkojumā no angļu valodas šis vārds nozīmē "diētas pārkāpums", kad jūs vienreiz un apzināti ēdat kaut ko vēlamu un aizliegtu. Šādus uztura "pārkāpumus" jūs varat izdarīt ne vairāk kā divas līdz trīs reizes nedēļā, ievērojot noteiktus noteikumus. Pirmais noteikums ir tāds, ka apkrāptu maltītei jābūt plānotai akcijai. Tas atvieglos sevis kontrolēšanu. Otrkārt, dienas pirmajā pusē labāk ēst kaitīgas, bet garšīgas lietas. Treškārt, nepāriet no krāpšanās maltītes uz krāpšanās maltīti. Patiesība ir tāda, ka, lietojot sabalansētu uzturu, ķermenis pie tā pierod, pielāgojas un "pārtrauc" nevēlēties nevēlamu pārtiku.

Pareizi izvēlēta diēta, kur ir vieta visam: gan pārtikas priekiem, gan šķiedrvielām, gan optimālais olbaltumvielu daudzums (1 g uz 1 kg reālā ķermeņa svara) un pareizie tauki, palīdzēs novērst atkārtotu ķermeņa masas palielināšanos. svars pēc svara zaudēšanas. Dārzeņi jāiekļauj katrā galvenajā ēdienreizē. Tas atbalsta veselīgu zarnu mikrofloru, un pašreizējie pētījumi liecina, ka tas ir pamats pareizai vielmaiņai. "

Ja neesat pieradis pie tik daudz dārzeņu, tad labāk sākt ar termiski apstrādātiem. Nākotnē pārejot uz 50 līdz 50 attiecību, kur 50% ir svaigi dārzeņi, 50% tiek vārīti vai cepti.

"Vēl viens veiksmīgas diētas un svara uzturēšanas faktors ir veselīgs miegs. Ir pierādījumi, ka katra nomoda stunda pēc pulksten 12: 00 nākamajā dienā mūsu uzturā pievieno 200 kcal. "

Zvaigžņu diētas

Periodiski modē ienāk arvien jauni svara zaudēšanas veidi. Kādas tagad ir zvaigžņu diētas visiem uz lūpām?

  • Diēta Sirtfood: Ar šo diētu Adele ir ieguvusi jaunu formu. Jums jāēd pārtika, kas satur īpašu olbaltumvielu veidu - "sirtuīnus". Tie stimulē vielmaiņu. Mūsu iecienītākie griķi ir sarakstā. Tāpēc, ja jūs domājat, kā zaudēt svaru mēneša laikā, jautājiet Adelei.
  • Sārmaina diēta: Pārtika, ko mēs ēdam, sagremojot rada sārmainu vai skābu reakciju. Pareizi apvienojot šos procesus, jūs varat zaudēt svaru. Starp diētas faniem tiek saukta Viktorija Bekhema.
  • "Zona": olbaltumvielas var ēst dienā tik daudz, cik derēs jūsu plaukstā, dārzeņi ar zemu cietes saturu - bez ierobežojumiem. Ir atļauts lietot nelielu daudzumu tauku un ogļhidrātu. Dženifera Anistona dod priekšroku šai diētai.